Szociális fóbiások küzdelme a nagyvilággal

Sziasztok! Ez a blog Neked készült, aki szociális fóbiával küzdesz. Neked, aki önbizalomhiányos vagy, folyton kisebbségi érzésed, megfelelési kényszered van, vagy Neked, akinek nincsenek ilyen problémáid, egyszerűen csak kíváncsi vagy, hogyan élnek ezek a furcsa, visszahúzódó, szégyenlős, csendes emberek, milyen nehézségekkel kell szembenézniük nap, mint nap. Itt olvashatjátok mindennapi botladozásainkat, szerencsétlenkedéseinket, félelmeinket, amelyeket megosztunk veletek, hogy érezzétek nem vagytok egyedül.

Dr. Richards-terápia

A könnyebb navigálás érdekében ide gyűjtöttük a linkeket jelenlegi nagy projektünkhöz, ami nem más, mint a dr. Richards által megalkotott, szociális fóbiával foglalkozó audioterápia magyarítása:

1. bemutatkozó lecke

2. lecke

3. lecke

4. lecke

5. lecke

6. lecke

7. lecke

8. lecke

9. lecke

10. lecke

11. lecke

Friss topikok

2016.10.09. 10:00 Kaisa

További Dr. Richards terápia anyagok 2.

Dreamer88 volt olyan kedves, és a Dr. Richards féle terápia maradék anyagait lefordította nekünk már egy jó ideje, csak abban reménykedtem, hogy mellé tudom biggyeszteni a hanganyagokban elhangzó bölcsességeket is. Azonban nem úgy tűnik, hogy tudnék ilyenre időt szakítani a napi menetrendemben, viszont azt sem szeretném, ha a fordításra fordított sok munka kárba veszne.

Ezért a továbbiakban a hanganyagot nem, de a mellékletét képező írásos „handout”-okat közreadjuk, így is hasznos dolgokkal vannak tele.

Még egyszer köszönet Dreamer88-nak!

MARADJ AZ ALKONYATI ZÓNÁN KÍVÜL:

Menj a Béke Zónába

  1. Ha Nem szorongasz, menj a “béke zónába”. Gyakorold ezt otthon, a kocsiban, munkában, ha másokkal vagy, stb. Ugyan NEM szorongsz az adott pillanatban, mégis elmehetsz a “béke zónába”.

Ehhez nem kell egy kézikönyvet olvasnod

Nem kell egy szöveget hallgatnod

Nem kell semmilyen relaxációs gyakorlatot végezned

Csak mond magadban, hogy “Most a béke zónámba megyek”, fújd ki hosszan a levegőt és koncentrálj pár pillanatig erre a békességre. Ha tudsz, képzelj el egy békés helyet. Engedd el az izmaid és lazulj el.

Minden máshoz hasonlóan, ez sem fog egyből csodát tenni, de minél többet gyakorlod, annál jobban tudod uralni, hogy ÉREZD a békességet és a nyugalmat.

  1. Amikor TÉNYLEG szorongasz, mondogasd magadnak, hogy most elmész a béke zónádba. Használd a fenti lépéseket és képzeld is el, ha tudod. Ahogy már tudod, ha szorongasz, nehezebb és hosszabb folyamat a béke zónádba bejutni, mint nyugodt állapotban. De képes vagy rá és ÉREZNI fogod, ha eleget gyakorolsz és nem adod fel.

Akard kezelni tudni a pillanatnyi szorongásod azzal, hogy önként belépsz a “béke zónádba”. Ha gyakorolsz amikor nem szorongasz, sokkal könnyebb dolgod lesz szorongással teli helyzetben. Ez a módszer ugyan hosszasabb, de előfordul és képes leszel irányítani, hogy mennyire ÉRZED a békét ha lassan beletanulsz.

Mond magadnak (önként), hogy belépsz a “béke zónába”. Néha jobban megy, máskor nem, de ha folyamatosan csinálod, haladást érsz el, akár észreveszed, akár nem.

Jönni fog az érzés. Csak nehéz helyzetekben tovább tart. Válaszd ezt az utat. Válaszd, hogy a béke zónába mész.

TE láthatod, hogy illenek össze a “lassú beszéd”, az “ellazulás” és a “béke zóna”. Ahogy gyakorlod ezt a három módszert, elkezded magad nyugodtnak és békésnek ÉREZNI.

Ez a nyugalom és béke a tiéd, a te elmédben zajlik, fogadd el és élvezd. És hagyd, hogy tovább virágozzon.

 

Az Elfogadás Aktív Tapasztalat

Elfogadom aki vagyok.

Jó ember vagyok, aki javulni és nőni akar.

Elfogadom ami történik az életemben. Eldöntöttem, hogy nem küzdök ellene.

Tudom, hogy ha nem küzdök ellene, hanem elfogadom, a negatív érzéseim nem nőhetnek tovább. Így elfogadom, mert az elfogadás gyorsítja a növekedésem.

Az elfogadással béke és kiegyensúlyozottság is jár. Sodródok az árral, arra haladva, amerre a legjobb nekem. A küzdelem és az ellenkezés csak rontanak a szorongásomon.

Így, egyenlőre, elfogadom, mert ezzel - a valódi elfogadással - csökkentem a szorongásom. Természetesen megyek ki és előre. A jelenre figyelek. Azokra a jó és pozitív dolgokra koncentrálok, amik ma történnek velem.

Az elmém bármilyen irányba mehet, ha hagyom. Mehet az aggodalom felé -- vagy a béke felé. Szándékosan a békét választom. Az elfogadás segít megtalálni a békét.

Sodródom a pillanattal, ha elfogadom.

Tudom, hogy ha hagyom magam sodródni, pozitív irányba megyek. Az életem szépen és természetesen bontakozik ki, ha hagyom magam sodródni. Ha a jelenre koncentrálok, megtanulom hogyan fogadja el magam könnyebben.

Az elfogadás nagy erőt szabadít fel.

Elfogadom a békét, a nyugalmat és a sodrást.

Elfogadom a jelen pillanatot és a benne lévő örömöt.

Elfogadom, hogy ez a sodrás jó irányba visz.

Dőlj hátra, lazulj el és engedd el magad.

Elfogadom ezt a békés sodrást az életemben és hagyom, had tegye a dolgát.

Erős a béke ebben az áramlásban.

Koncentrálhatok a bennem lévő békére és érzem ahogy átjár.

Ez egy felemelő, motiváló és mégis békés áramlás.

Segít elfogadni és megélni a jelen pillanatot.

Minden “régi” gondom a múltban van.

Elmentek. Végük.

A jelenben élek. Elfogadom és része vagyok a sodrásnak.

A sodrás békét és erőt hoz.

Elfogadom ezt a békét és erőt.

Nincs harc.

Nincs gond.

Nincs fájdalom.

Elfogadom a békém és hagyom, hogy átjárjon.

Eldöntöttem, hogy előre haladok.

A régi dolgok már mögöttem vannak.

Azok csak öreg hazugságok, eldobott rongyok.

Nem nézek rájuk megint.

Nem megyek vissza a szemétdombra és nem mocskolom be magam.

Elfogadom a békém, a nyugalmam és a vele járó sodrást.

Nemcsak jól, hanem határozottnak, nyugodtnak és erősnek érzem magam.

Az erőm és a határozottságom a nyugalmamból ered.

A nyugalmam napról-napra növekszik.

A figyelmem most az elfogadásra, a mára és a sodrásomra irányul.

A jelen sodrására figyelek.

Amikor sodródom, érzem a békét és az erőt. Elfogadom ezt a békét.

Elfogadom.

Az enyém.

Ma az enyém - most, ebben a pillanatban.

A békémben érzem, ahogy a sodrás előre és felfele visz.

Elfogadom ezt és hagyom magam sodorni.

Ez a béke és sodrás az enyém.

Mindig is az enyém volt és elfogadom.

Elmúltak a kérdések, harcok és küszködések napjai.

Helyettük elfogadok és növekszek.

Ez egyszerű tény. De erős és fontos tény.

Elfogadom.

Ennek eredményeképpen az egész életem meg fog változni.

 

Látni a Jelent

Ez Egy Érzelmes Elme

Képesek vagyunk megválasztani és megélni a saját valóságunkat. Mivel szabad akaratunk van, VÁLASZTHATUNK, DÖNTHETÜNK A LEHETŐSÉGEK KÖZÖTT, HELYBEN MARADHATUNK vagy akár KORLÁTOZHATJUK MAGUNKAT.

Képesek vagyunk uralni minden döntésünket, mert azok belülről fakadnak. Mindegyik a saját elménkben létezik.

DÖNTHETEK, hogy megszabadulok a múltamtól.

DÖNTHETEK, hogy megszabadulok a régi korlátozásaimtól.

DÖNTHETEK, hogy önmagam, új személy, jobb személy vagy egy olyan személy legyek, akit nem húz vissza a múltja.

Nem tart vissza a múltam, ha nem hagyom, hogy visszatartson.

Helyette látom magam haladni. Látom magam, ahogy megmászom a jelen pillanat lépcsőfokait. Látom, hogy minden lépcső egy lépés a jelenben maradás után.

Látom magam, ahogy minden lépéssel boldogabb és teljesebb leszek.

A kép a fejemben tiszta és békés. De ugyanakkor valós és igaz is.

Ahogy elhatározom, hogy a jelenben élek, nem kell magammal hoznom a múltam.

A múlt elmúlt, elengedem, már nem a részem.

Látom, ahogy elszáll, szerteoszlik és ezzel felszabadítja a lelkem.

Mindig szabad vagyok, ha elengedem a múltam, a régit és a korlátozásokat, amik visszahúznának.

De nem tudnak.

Úgy DÖNTÖK, hogy a jelen pillanatban élek és én választom ezt az új énem ezen az új napon ebben az új életben, amit magamnak építek.

Behunyom a szemem és látom a jelent. A jelen mindig szabad és kötetlen.

Erős vagyok a jelenben. Egészséges vagyok a jelenben. Az erőm a jelen pillanatban van.

A jelen az életem. Felesleges gondolni a múltra vagy a jövőre, mert nem léteznek.

Így, a jelen pillanatra figyelek. Látom magam, ahogy tárt karokkal várom és elfogadom a jelen pillanatot.

A jelen pillanat az én pillanatom. Az enyém.

Látom magam elfogadni a jelent.

Elutasítom a múlt lehetetlenségeit és a jövő félelmeit.

Mindig élhetek a jelen pillanatban. Nem kell visszamennem a múltba. Nem kell meglátogatnom a jövőt. Eldöntöm, hogy boldogan élek a jelen pillanatban.

A jelen mindig létezik és úgy döntök, az igazságban élek. A jelen a valóságom és a ma erejét, határozottságát és teljességét választom.

Minél jobban koncentrálok a jelenre, annál erősebb és nyugodtabb leszek. Eláraszt a békesség és én elfogadom azt.

Ahogy a figyelmem a jelenben marad, úgy nő az erőm és a békém.

Nincs visszaút. A győzelem a jelenben van. A győzelem a békémben van. A békémet választom. A nyugalmamat választom.

A jelenben élek, ahol boldog és nyugodt vagyok.

 

Szólj hozzá!

Címkék: terápia


A bejegyzés trackback címe:

https://onbizalomnelkul.blog.hu/api/trackback/id/tr6311760601

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása